Introduction
Yoga और Meditation दोनों ही हमारे शरीर, मन और आत्मा को संतुलित और शांत करने में मदद करते हैं। ध्यान हमें अपने विचारों और भावनाओं को control करने में मदद करता है, जबकि yoga हमें physical और mental health को बेहतर बनाने में मदद करता है। जब हम ध्यान और योग को संयुक्त रूप से करते हैं, तो हमारा मन शांत होता है, हमारा शरीर मजबूत होता है, और हमारी आत्मा को शांति और आनंद मिलता है। इससे हमारा जीवन अधिक संतुलित, सुखी और Healthy बनता है।
ध्यान लगाने के 05 best योग
01. सुखासन (Easy Pose)
सुखासन एक Yoga मुद्रा है जिसे आसान मुद्रा भी कहते हैं. यह एक बुनियादी आसन है जिसे शुरुआती लोग भी कर सकते हैं !
सुखासन करने का तरीका:
- सुखासन करने के लिए, पैरों को बारी-बारी क्रॉस करते हुए घुटनों को अंदर की तरफ़ मोड़ें.
घुटने बाहर की तरफ़ हों - कोशिश करें कि घुटने ज़मीन को छू लें ! इस दौरान, पिंडलियां भी क्रॉस होकर जांघों के नीचे होंगी
- आप चाहें, तो हथेलियों को गोद में या घुटनों पर रख सकते हैं !
सुखासन करने के फ़ायदे
- इससे शरीर का पोश्चर सुधरता है !
- इससे तनाव, एंग्ज़ाइटी, और अनिद्रा की समस्या से राहत मिलती है !
- इससे पीठ दर्द की समस्या भी हल हो जाती है !
- इससे ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल में मदद मिलती है !
02. पश्चिमोत्तानासन (Seated Forward Fold)
पश्चिमोत्तानासन एक Yoga मुद्रा है, जिसे सीधे बैठकर पैरों की ओर झुकने का आसन भी कहा जाता है. यह आसन शरीर के बीच के हिस्से में तीव्र खिंचाव पैदा करता है !
पश्चिमोत्तानासन करने का तरीका:
- योगा मैट या चट्टान पर बैठ जाएं !
- पैरों को सीधे फैलाएं और पैरों के समानांतर ही हाथों को रखें !
- गहरी सांस लें !
- कमर को आगे की ओर झुकाते हुए हाथों को पैरों से छूएं !
- इस दौरान घुटनों को मोड़ने से बचें और सिर को घुटनों के मध्य टिका लें !
- अब दोनों हाथों को जमीन पर टिकाएं !
पश्चिमोत्तानासन के फ़ायदे
- यह रीढ़ को लम्बा करता है !
- यह कूल्हों और हैमस्ट्रिंग्स को खींचता है !
- यह हृदय को खोलता है !
- यह तनाव और चिंता को कम करता है !
- यह पाचन में सुधार करता है !
- यह रक्त प्रवाह को बढ़ाता है !
- यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मज़बूत करता है !
- यह कमर के निचले हिस्से में दर्द से छुटकारा दिलाता है !
03. हलासन (Plow Pose)
हलासन, Yoga का एक आसन है जिसे हल मुद्रा या प्लो पोज़ भी कहा जाता है !
हलासन करने का तरीका:
- सबसे पहले, एक स्वच्छ और समतल जगह पर दरी या चटाई बिछाएं !
- अब, पीठ के बल लेट जाएं !
- दोनों पैरों को एक-दूसरे से मिलाकर रखें !
- हथेलियों को कमर के पास जमीन से सटाकर रखें !
- मुंह आकाश की ओर रखें और आंखें बंद कर दें !
- श्वास अंदर लें और पेट को सिकुड़कर पैरों को उठाएं !
- दोनों पैरों का शरीर से समकोण (90 डिग्री एंगल) बनने पर श्वास छोड़ें !
हलासन के फ़ायदे :
- हलासन करने से पाचन में सुधार होता है !
- यह रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है !
- यह रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों को मज़बूत करता है !
- यह तनाव को कम करने में मदद करता है !
- यह लचीलापन बढ़ाता है !
- यह गर्दन और कंधे के तनाव को कम करता है !
- यह रक्तचाप को नियंत्रित करता है !
- यह मधुमेह के प्रबंधन में सहायता कर सकता है !
- सर्वांगासन की स्थिति में आने के बाद दोनों पैरों को सिर के ऊपर उठाएं !
04. स्फिंक्स आसन (Sphinx Pose)
स्फिंक्स मुद्रा एक प्राचीन Yoga मुद्रा है जो शरीर और मन को संतुलित और शांत करने में मदद करती है। यह मुद्रा स्फिंक्स नामक प्राचीन मिस्री प्रतीक से प्रेरित है, जो शक्ति और ज्ञान का प्रतीक है।
स्फिंक्स मुद्रा करने का तरीका:
- पेट के बल लेट जाएं।
- हाथों को जमीन पर रखें और कोहनियों को मोड़ें।
- सिर को ऊपर उठाएं और गर्दन को सीधा रखें।
- कंधों को नीचे की ओर खींचें और छाती को आगे की ओर बढ़ाएं।
- श्वास को नियंत्रित करें और ध्यान को केंद्रित करें।
स्फिंक्स मुद्रा के फायदे :
- यह छाती और कंधों को खोलती है और फेफड़ों को अधिक ऑक्सीजन मिलती है।
- यह गर्दन और कंधों के तनाव को कम करती है।
- यह पीठ की मांसपेशियों को मज़बूत करती है।
- यह ध्यान और एकाग्रता को बढ़ाती है।
- यह तनाव और चिंता को कम करती है।
05. बालासन (Child’s Pose)
यह Yoga मुद्रा है जो शरीर और मन को आराम और शांति प्रदान करती है। इसे “बाल” यानी बच्चे की मुद्रा भी कहा जाता है, क्योंकि इसमें शरीर की स्थिति बच्चे की तरह होती है।
बालासन करने का तरीका :
- घुटनों के बल बैठ जाएं।
- पैरों को पीछे की ओर फैलाएं।
- हाथों को आगे की ओर बढ़ाएं और जमीन पर रखें।
- सिर को नीचे की ओर झुकाएं और माथे को जमीन पर रखें।
- श्वास को नियंत्रित करें और ध्यान को केंद्रित करें।
बालासन के फायदे :
- यह पीठ और गर्दन के तनाव को कम करती है।
- यह पैरों और कूल्हों को आराम प्रदान करती है।
- यह मन को शांत और एकाग्र करती है।
- यह शरीर को आराम और ऊर्जा प्रदान करती है।
- यह तनाव और चिंता को कम करती है।
NOTE :
Yoga करने के लिए शांत जगह को चुने । इन सभी Yoga को करते समय अपनी श्वास को नियंत्रित तथा केंद्रित करे और positive विचारों को सोचें।
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